Come controllare le emozioni: consigli utili da seguire

Stai cercando di imparare come controllare le emozioni?

Allora ecco una buona notizi per te: ti trovi nel posto giusto. In questo articolo, infatti, ti forniremo diversi consigli utili da seguire per gestire emotività, sentimenti ed emozioni.

Perché riuscire a controllare l’emotività può portarti diversi vantaggi. Come aumentare l’autostima, e quindi acquisire sicurezza, aiutarti a parlare in pubblico e a prendere pienamente in mano la tua vita. Insomma: nella gestione delle emozioni può celarsi la chiave di volta per capire davvero come essere sereni.

Vuoi saperne di più? Molto bene, quindi non perdiamo tempo ed entriamo subito nel merito della questione: come controllare le emozioni.

Riconoscere e gestire emozioni: ecco come fare

Nei paragrafi che seguono, cercheremo dunque di capire meglio cosa sono, come funzionano e come controllare le emozioni. Partendo dal presupposto che gestire non significa reprimere i sentimenti. Buona lettura.

Cos’è un’emozione

Prima di capire come controllare le emozioni, bisogna fare ordine sul significato del termine.

Cos’è realmente un’emozione dunque? Per rispondere a questa domanda, prendiamo come punto di riferimento la definizione fornita dall’Enciclopedia Treccani:

«Processo interiore suscitato da un evento-stimolo rilevante per gli interessi dell’individuo. La presenza di un’emozione si accompagna a esperienze soggettive (sentimenti), cambiamenti fisiologici (risposte periferiche regolate dal sistema nervoso autonomo, reazioni ormonali ed elettrocorticali), comportamenti “espressivi” (postura e movimenti del corpo, emissioni vocali)».

Tutto chiaro fin qui? Molto bene, allora andiamo avanti spediti ad identificare quali sono i vari tipi di emozione, come comprenderle e gestirle. Ma anche come fare per studiarle in maniera più dettagliata e approfondita possibile. Insomma: non ci faremo mancare proprio nulla, cercando di fornirti tutto ciò che c’è da sapere sull’argomento.

Tipi di emozioni

Quando parliamo di come controllare le emozioni, dobbiamo anche capire quali sono realmente queste emozioni. Una prima distinzione può essere fatta tra:

1. Emozioni primarie. Comprendono quei sentimenti per così dire innati, ovvero rintracciabili in qualsiasi popolazione;
2. Emozioni secondarie (dette anche emozioni complesse). Le espressioni che vengono influenzate dalla crescita crescita dell’individuo dall’interazione sociale a cui egli stesso è sottoposta durante il suo sviluppo.

Secondo il noto psicologo Paul Ekman, le emozioni primarie sono sei: felicità, paura, rabbia, disgusto, tristezza e sorpresa.

Per quanto riguarda invece le emozioni secondarie o complesse, gli studiosi concordano sul fatto che esse siano il frutto della combinazione di quelle primarie. Da ciò scaturiscono ad esempio l’allegria, la vergogna, l’ansia, la rassegnazione, la gelosia, la speranza, il perdono, l’offesa, la nostalgia, il rimorso, la delusione.

Un’altra classificazione, quella dello psicologo statunitense Robert Plutchik, divide le emozioni in quattro coppie, in base alle loro espressioni. Ovvero:

1. Gioia contrapposta a tristezza;
2. Paura contro rabbia;
3. Attesa versus sorpresa;
4. Disgusto vs accettazione.

Ultima classificazione può essere fatta tra emozioni positive e negative. Chiariti questi aspetti, non ci resta che scoprire concretamente come controllare le emozioni.

Gestione delle emozioni e autocontrollo

Se cerchi delle tecniche di gestione delle emozioni puoi trovarle nella psicologia, nei testi di settore e, perché no, nella meditazione guidata e nella cura del tua persona. Perché come i latini ci hanno insegnato: mens sana in corpore sano.

Ecco perché abbiamo pensato di dedicare degli appositi paragrafi di questa guida all’approfondimento di cosa leggere e cosa studiare per comprendere meglio come gestire il controllo delle emozioni. Quella che ti abbiamo fornito fin qui, infatti, è solo una infarinatura sul tema.

Per approfondire ulteriormente occorre documentarsi, magari leggendo qualche autorevole libro in materia. Inoltre per specializzarsi in questo campo bisogna studiare. Ma non ti preoccupare, abbiamo pensato anche a questo e siamo pronti a fornirti tutti i suggerimenti del caso. Per saperne di più, dunque, non perderti le prossime righe di questo articolo.

Come gestire le emozioni: libro giusto per te

Iniziamo subito con qualche consiglio di lettura. Se vuoi leggere qualcosa di interessante su come controllare le emozioni, ecco una una top ten di testi che possono fare decisamente al caso tuo:

1. Smetti di mangiare le tue emozioni. Come vincere una volta per tutte la fame nervosa spiegato in questo libro di Isabel Huot e Catherine Senecal;
2. Agilità emotiva. Un libro di di Susan David per non restare bloccato, accogliere il cambiamento e prosperare nella vita e nel lavoro;
3. Ricomincia da te. Il libro di Marta Lock che ti insegna come vivere le emozioni;
4. Riconoscere e gestire le emozioni scatenanti nella vita di ogni giorno. I “Portatori di presenza” canalizzati da Paola Borgini;
5. Gelosia: strategie e metodi per sconfiggerla. Vitiana Paola Montana racconta come gestire le emozioni e liberarsi da quello che chiama “mostro occhi verdi”;
6. Che rabbia! Come controllarla prima che lei controlli te. Di Albert Ellis, Raymond Tafrate;
7. Un’emozione nuova. Testo sulla consapevolezza e sull’educazione emotiva di Marco Odino;
8. Il Coraggio delle emozioni. Energie per la vita, la comunicazione e la crescita personale a cura di Daniele Trevisani;
9. Emozioni Distruttive. Un saggio per liberarsi dai tre veleni della mente (rabbia, desiderio e illusione), a cura di due autori d’eccezione, ovvero Daniel Goleman e il Dalai Lama;
10. Iperattività e gestione delle emozioni. Percorsi educativo-didattici e motorio-sportivi di Giulia Savarese.

A seconda del tipo di emozione sul quale hai bisogno di intervenire, scegli il libro più adatto alle tue esigenze. Dipende dunque qual è l’obiettivo per cui vuoi imparare come controllare le emozioni: il pianto piuttosto che un maggior autocontrollo emotivo sui tuoi nervi, oppure la volontà di controllare le emozioni in amore. Giusto per fare qualche esempio sommario.